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中考体育1000米长跑训练方法大全

2017-09-30 10:15

来源:新东方网整理

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  想要取胜,跑1000米,平时要坚持训练,不断提升自己的耐力和速度。那1000米怎么训练呢?训练过程中要注意什么?大家不妨继续往下看看吧。

  1、速度和专项能力练习

  准备活动:平时慢跑1000米,适应后再慢跑1500米,不断延长跑步距离,让耐力增强。另外,还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。

  速度练习:30米、60米、80米、100米、150米速度练习,在中后期冲刺阶段需要用到,主要提升专项能力。

  2、小力量、一般耐力练习

  准备活动:慢跑1500-2000米,增强自身耐力,如果情况允许,可以练习冲跑和弹性跑,增加自身腿部力量和摆臂速度。

  持续练习:拿着杠玲跳台阶,提升身体素质,增加腿部力量和抗阻力的能力。

  3、多项身体素质练习

  小步跑:是经典的训练方法,很多人都会这样训练,效果明显,对加强脚蹬地的感觉有帮助。

  摆臂练习:眼看前方,身体不要晃动,手臂自然摆动,并不断提高摆臂的速度,直到手臂累为止。

  起跑练习:起跑非常关键,因为起跑速度快,可以帮助自身抢占有利为止,所以,在平时要多加练习,可以叫同学帮忙发令,快速摆动手臂和迈腿跑起来。

  韧带练习:在跑步过程中,韧带是最容易拉伤的,尤其是在疲劳的状态下,所以,为了避免伤害,需要压好韧带。

(责任编辑:宗华)

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