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2017初三中考体育训练计划(共16周训练内容)

2016-08-03 10:17

来源:新东方网整理

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  二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求:(男女生满分为170次)
  方法与步骤:
  不会跳的同学:
  1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。
  体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。
  2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求:靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
  3、一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
  会跳的同学:
  每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求:不要因卡绳就终止,要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。

    》》中考体育考试技巧:跳绳技巧

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