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初三生须合理安排中考体育训练计划 稳步提高训练成绩

2015-10-14 16:57

来源:新东方网整理

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  距中考体育考试还有半年多时间,初三生已开始为这宝贵的40分而努力锻炼。北京市第一中学体育教研员邓莹建议,体育考试的40分固然可贵,但考生的安全和健康更不能忽视。初三生安排体育锻炼要合理,既不能缺乏强度,也不要过于疲劳,一旦受伤反而得不偿失。
  孩子的运动基础和身体素质不一样。有些考生平时经常运动,就没有必要专程练习,保持平常状态即可;而平时缺乏运动的考生就要加把劲,因为运动能力的提高并非一朝一夕之功。
  考生如果有心脏病、高血压等不宜运动的疾病,参加体育锻炼一定不要勉强。选择好运动场地很关键,立定跳远等项目一定不要在柏油地、砖地、水泥地上进行,很容易损伤关节、拉伤肌肉,如果导致不能按时甚至参加不了中考体育考试,就得不偿失了。考生在每次运动前,准备活动要充分,哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懒,否则不仅不易发挥真正水平,还容易受伤。
  从现在起到12月份结束,考生以锻炼身体素质和运动能力为主,不必过度强化,主要通过跑步来加强速度、耐力的训练。如果当天学校有体育课,回家后就不必再进行强度练习;适当地跳跳绳、慢跑几圈,将活动时间控制在30分钟到40分钟即可。由于城市环境和场地限制,跳绳是初三生锻炼的最佳选择,可以综合锻炼呼吸、心肺功能和腿部力量。考生每天跳绳的数量可以逐渐增加,速度不必太快,重要的是保持连续性,每天连续跳300到500下较为适宜。
  考生如果某一体育考试科目是弱项,不要盲目练习,先分析一下原因。假使是体能因素制约,那就要接受现实,制定合理的目标,以在原有基础上提高为目的。如果平时经常进行体育锻炼,仅仅是因为懈怠了一阵子而体能有所下降,就可以把目标定得高些,通过努力锻炼提高。
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(责任编辑:兰香子)

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