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中考体育实心球常见练习方法及注意事项

2015-08-03 16:24

来源:新东方网整理

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  大多数初中生,实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。本人根据多年来的的教学经验,结合实心球自身的特点,帮你掌握实心球的练习技巧。
  一、原地双手头上前抛实心球动作要领
  两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头;重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕,同时抬头看球;球出手后,屈膝、收腹、降低重心,团身缓冲。
  二、影响成绩的因素
  1、力量与爆发力
  投掷项目需要人体用力,投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成绩,同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
  2、投掷技术
  投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
  三、易犯错误
  1、球预摆不到位,出手时机过晚,导致球往下砸,出手角度偏低。
  2、学习初期:两腿不蹬地、上体不前移,仅靠挥臂抛球,没有周身协调用力。
  3、预摆或出手时总低头,影响出手角度和用力。
  四、常见的练习方法
  1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
  2、挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。
  3、多做球摆到位后,就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。
  4、完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度;
  还可以听声音来判定出手的力量、速度。
  五、练习时的注意事项
  1、注意练习场地周围环境,在确认无人从投掷方向经过时再做练习,确保练习安全。
  2、练习前要把肩充分的活动开,防止伤害事故。
  3、练习时要注意自己的技术动作,认真体会,最好能与同学一起练习,以便相互指正。
  4、提高上肢力量的练习要坚持进行。

(责任编辑:兰香子)

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