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篮球运球和投篮过程中的注意事项

2012-03-29 15:28

来源:互联网

作者:新东方网整理

  1翻腕压手

  方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

  要求:五指张大分开,指根以上触球。

  2挤球(双手挤球)

  方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。

  要求:五指尽量分开,用力适当。

  3双手头上抛接球练习

  方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。

  要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

  4双手胸前向上抛球后击掌

  方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。

  5双手向上抛球后做转身

  方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度,然后接住。

  要求:抛球垂直,转身平稳。

  6双手向上抛球后做俯卧撑

  方法:抛球方法同上,球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。

  要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。

  7身前抛接球,身后击掌

  方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次

  8体前击掌,背后接球

  方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地。

  要求:手快速移动。

  9身前抛球身后接,身后抛球身前接

  方法:队员左右分腿站立,两脚与肩同宽,双手持球于腹前,将球抛向身后,然后向身后摆动双臂,用两手把球接住。再把球抛向身前,双臂又快摆身前将球接住。

  要求:球抛得不能高,过头即可,移动双臂要快。

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